ale brzuch

[...] zostawił jezeli dołozysz silke. tak, fbw będę robił chyba, kiedyś robiłem coś w stylu : pon - klatka + triceps wto - aeroby śr - plecy + biceps czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn ale teraz to nie możliwe ze względu na to jak pracuje. jakie partie z jakimi najlepiej łączyć tzn. robić jednego dnia ?

o co sie obraziła? laska ma boski brzuch, troche zabardzo świeci cyckami ale fotka nie jest wulgarna;)

[...] sztangi na ławeczce (30kg) b) 3x 20 rozpiętki (10kg) Dodam że gram w koszykówkę i trochę biegam. Śpie po 9h a mój organizm łatwo się regeneruje. Trochę już ćwiczyłem ale bardziej dla rozrywki i zabicia czasu bez większych planów . Proszę o oceny mojego planu treningowego i dodawanie nowych ćwiczeń, mam do dyspozycji 40kg sztangle 10kg [...]

[...] będzie ważył z 43kg!! Nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w jego "stadium rozwoju"!! Niech rozbuduje klate, bary, ramiona, plecy i nogi a o brzuchu niech myśli jak będzie miał już troche masy. Teraz on odstaje, ale jak mu się klatka poszerzy to ma szanse żeby zrównać Jak będzie ćwiczył na mase to i tak brzuch będzie miał.

Plecy, bicek, triceps dobre, barki jeszcze ujda, ale klatka i brzuch słabe. Nog nie widac:/ Ale młody jestes. nadrobisz;]

DZIEŃ 18 15.01.2015 Dzisiaj bez treningu ze względu że nie zregenerowałem się na tyle odpowiednio i wolę zrobić go jutro lepiej.U mnie po staremu ,brnę dalej do przodu po moje cele i nie żałuje ani jednego dnia ,żadne nie jest stracony,zawszę coś da się wynieść nawet z najgorszej sytuacji !!/-) PORZĄDNA MOTYWACJA I MOŻNA WSZYSTKO ! Aktualne [...]

Dobra przemiana, widać że ciężko trenowałeś. Według mnie odstają od reszty trochę plecy. Z szerokością jest dobrze, ale środek gorzej. Do tego trochę dotyraj brzuch oraz łydki

No wiec ta pierwsza kreatyna to xplode olimpu , calkiem smaczna byla . Wtedy ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak [...]

[...] mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z nieosiagalnosci dyspozycja odpowiednim sprzetem. [...]

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji. No ale tu nie widzę nic na barki - dużo na nogi i plecy... chyba, że czegoś nie rozumiem... "wyciskanie w staniu" - to na bica jest? bo nic innego też nie widzę? aż 5 serii i [...]

[...] przede wszytkim zgubienie tkanki tłuszczowej bo tam jest jej najwiecej i pośladki chciałabym żeby zrobiły sie bardzie wypukłe bo narazie sa płaskie. Posumowując jesli bede cwiczyc siłowo i priorytetowo myślac o brzuchu i posladkach to zrobic w większosci cwiczeniach skupione na tych partiach ciała , ale oczyswiscie tez dodac biceps i triceps?

arnold wygląda na małego w porównaniu do doriana ale ma lepsza klate i brzuch ale najlepszy byl alex zane

A ja się obżarłam ;-] j ja tak samo, ale Matka Bosk a Redukcyjna pokarała bo tak potem mnie brzuch bolał ze nie byłam na pasterce :D

Może i nie, ale już kilku zyebów tam mam co im tapeta nie pasuje, innemu znów, że butle po 5L a nie 1,5L, kolejny się doyebał do gaci w których jest foto a sam z ryja ma słonecznik i się brzuch ze spodni wylewa. Zapyerdalać i starać się a nie wbijać i żreć pajdy ze smalcem.

[...] wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Uwaga do rozgrzewki: 12 x 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., rozgrzewka) - 12 x 45kg (ciężkawo, ale jednak poszło :) - 10 x 40kg (mniej kg i reps., żeby nie marnować serii na zbyteczną, a przegraną walkę z 45kg i nie wystudzić się) - 1 x 57kg (dla sprawdzenia i jest [...]

Cześć ludzie :D.Mam ostatnio sporo pracy,treningi są,ale czasu nie wiele,żeby tu napisać. Na razie siłka 2x w tygodniu. Trening z wczoraj: Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło [...]

[...] ponieważ literatura podpowiadała, że tak będzie bardziej efektywnie, zacząłem zwracać uwagę na technikę, choć od zwracania uwagi po poprawne wykonywanie ćwiczeń jeszcze daleka droga. Etap 3. listopad – grudzień 2012: pod koniec października ktoś przytomny zobaczył jak jem i polecił dorzucić więcej węgli tak aby każdy posiłek dnia był [...]

[...] sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: [...]

[...] do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 serie po 12 brzuch: 6 serii Trening ok, klate podobnie jak martwy robiłem po długiej przerwie ale jak na mnie poszło całkiem dobrze.Ta partia mięśniowa była u mnie zawsze słaba. A plecy to tak dodatkowo troszkę zrobiłem bo miałem jakiś lekki nie dosyt po wcześniejszym [...]

[...] jakos efektownie walke na amatorskim to juz w ogole, walka o pas a moksem fakt, jarają się dupy. jak pracowałem w knajpie jeszcze i leciało ksw, chyba jak moks z mankowskim walczył i była prezentacja zawodników to na widok moska połowa panien w lokalu "o jeju jaki on fajny, ale ma brzuch %-)" Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-08-21 17:24:05